С Т Р Е С С

 
Контроль мыслей

Когда вы испытываете прессинг, то можете обнаружить, что:
- не можете мыслить четко;
- не можете сосредоточить внимание на выполняемой работе;
- ваши мысли разбегаются;

Постарайтесь контролировать свои мысли, сосредоточившись. Повесьте любимую картину на стену; поставьте на стол фотографию, которая вам приятна; запишите стихотворение или небольшой отрывок прозы, который вам нравится. Сконцентрируте свое внимание на нем, когда ваши мысли начнут выходить из-под контроля. воспользуйтесь им как опорой для того, чтобы привести свои мысли в порядок и снова контролировать себя.

Практикуйте это. Если вы будете пользоваться одними и теми же опорами все время, это сформирует паттерн у вас в уме. Когда паттерн сформируется, вы сможете контролировать свои мысли быстрее.

Как реагировать, общаясь с людьми
Говорить «да», когда имеешь в виду «нет» 

Если….

- все хотят, чтобы работа была выполнена вчера;
- ваш день – сплошные отвлечения от дел;
- вы чувствует, что вы всегда, как «на пожаре»;
- ваша работа не движется, в то время как вы занимаетесь работой других

… вам необходимо занять активную позицию и сказать «нет»

Если вам трудно сказать «нет», попробуйте применить метод ПОП:
 

Подтвердить              показать, что вы поняли просьбу: «итак, вы хотите, чтобы я выложил цифры на стол, которые вы сможете использовать в своем           докладе завтра?»

Отказать                    веско, но необязательно вдаваться в объяснения: «Я могу это сделать, но не сейчас…»
 

Предложить               альтернативу: «Я смогу сделать это сразу же завтра утром».

Превентивные навыки

Для умения не запускать реакцию «нападения» или «бегства» требуется ряд навыков.

Таковыми могут быть:

Психологические    уточнение своей перспективы; метод убеждения самого себя в позитивном смысле

Физические              релаксация; улучшение своего физического состояния

Организационные   распределение рабочей нагрузки; более интенсивное использование своего времени

Поведенческие        проявлять уверенность в себе; управлять конфликтом

Поощрение культуры низкого уровня стресса

Каждый сотрудник в организации вносит свой вклад в ее культуру.

В целях создания культуры низкого уровня стресса необходимо:

- нести ответственность; не быть частью культуры обвинения
- говорить о стрессе; лучше поощрять это, чем накладывать табу
- не связывать чувство собственного достоинства со своей квалификацией, обеспечивающей определенный заработок, или с карьерным ростом как символом успеха
- узнать как можно больше о стрессе и внедрить знания в практику
- общаться, информировать людей; если не знаете, спросите
- сотрудничать; работать сообща
- оказывать и принимать помощь
- научиться воспринимать перемены

 
Стресс – инфекционная болезнь, убедитесь, что не вы распространяете ее.